７月：慢性腰痛のストレッチ

慢性腰痛を改善するストレッチです。

１．両足かかえ
両手で両ひざを持ち、ひざが胸に着くようにかかえ上げ２０～３０秒止めます。
この時息をゆっくり吐き、リラックスした状態で行ってください。
両足がきつい場合は片足ずつでもＯＫです。


２．腰のばし
あお向けの状態で片ひざを９０度曲げ、そのひざをゆっくり反対の床に着けるように体をひねります。
両肩はなるべく床に着けておくようにしてください。
この時も同じ様にゆっくり息を吐きながら行ってください。


※両方のストレッチとも、まずは自分の出来る範囲内で行ってください。
　勢いをつけて動かしたり、無理な力を入れたりは絶対にしないでください。
　毎日続けると自然と動く範囲が広がります。
　このストレッチをしたからすぐに腰痛が良くなるというものでもありません。
　腰痛予防・改善の一つの方法と考えてください。
　まず、毎日続ける事が大切ですよ。

＜sketch：ナベ画伯＞